Целых десять дней отдыха дарят нам новогодние каникулы. Но это не только праздники, веселье и подарки, но и минимум или переизбыток физической активности, сбитый режим питания и сна. И поэтому, когда праздники подходят к концу, многим трудно вернуться в рабочий режим.
Источник изображения
Вот пять советов, которые помогут восстановить нормальный ритм жизни после новогодних праздников и каникул.
- Установите расписание, которое включает в себя регулярный сон и пробуждение, приём пищи и занятия, и придерживайтесь его. Это правило поможет вашему организму быстрее адаптироваться к нормальной жизни.
- Если во время новогодних каникул вы привыкли ложиться и вставать позже, постепенно смещайте время сна и пробуждения, сокращая его каждый день на несколько минут. Так организм быстрее привыкнет к новому графику.
- Во время новогодних каникул мы часто позволяем себе есть больше угощений и «вредной» пищи. Возвращайтесь к более здоровому рациону, включающему фрукты, овощи, белки и здоровые углеводы.
- Физическая активность поможет восстановить уровень энергии. Выберите упражнения, которые нравятся, и начните с малого, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок.
- Задайте себе новые цели и планы на год. Они помогут вам сосредоточиться на будущем, и послужат мотивацией для возвращения к нормальной жизни.
Важно понимать, что адаптация к привычной жизни может занять некоторое время, поэтому будьте терпеливы и не ждите мгновенных результатов.
Использованная литература:
- Помрой, Хэйли. Формируем пищевые привычки для здоровья / Хэйли Помрой, Ив Адамсон ; [перевод с английского А. Захарова]. – Москва : Эксмо, 2019. – 479, [1] c. ; 18 см.
- Праздничные килограммы // Женское здоровье. – 2018. – № 2. – С. 65.
Превью к статье из открытых источников Интернета.
Материал подготовила
Минлегюль Гумерова,
библиотека-филиал № 1
|
