К себе с нежностью
Первый месяц года – это как тот понедельник, в который мы в очередной раз обещаем себе начать новую жизнь. А давайте попробуем? Не обещать, а начать жить!
Адлер, А. В. Ты в порядке : книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими / Алина Адлер. – Москва : Альпина Паблишер, 2023. – 293, [3] с. ; 22 см.
Алина Адлер – практикующий психолог-консультант с пятнадцатилетним стажем – написала эту книгу с целью, что прочитавший её человек «не станет требовать от себя невозможного: запрещать себе чувствовать; пытаться мыслить только позитивно; для всех быть хорошим; заставлять себя полюбить в отношениях, которые закончились; двигаться вперёд без самоподдержки».
«Я в порядке» – это приобретение навыка быть в осознанности. Для этого необходимо научиться понимать себя.
В книге более двадцать глав, в их названия вошли вопросы, ответы на которые люди давно пытаются найти. Основа книги – истории из практики. По каждой теме дан профессиональный разбор с рекомендациями.
Что такое эгоизм, откуда появляются тревожные состояния, как сформировать адекватную самооценку, что делать с токсичными чувствами, как обозначить личные границы, почему обида может жить внутри вас годами, нужно ли запрещать себе злиться, возможно ли вернуть доверие. И главный вопрос – возможно ли избавиться от чувств.
Что же это такое – быть в порядке в любой ситуации? «Наши чувства не возникают просто так. Чувствами вы реагируете на сигналы, которые получаете от мира. И вы не можете это регулировать, чтобы защититься от порыва гнева, отчаяния, тоски…
Не чувствовать – невыполнимое требование к себе. Чувства. Можно. Только. Прожить». Как? Читаем книгу и учимся.
Примаченко, О. В. К себе нежно : книга о том, как ценить и беречь себя / Ольга Примаченко. – Москва : Эксмо, Бомбора, 2023. – 328, [8] с. ; 21 см.
Как вы относитесь к себе?
Странный вопрос на первый взгляд. Но часто ли вы слышите себя, знаете, чего желаете, что вам необходимо, какие чувства испытываете в данный момент и почему именно их?
«Мы расстраиваемся, обнаруживая себя неспособными без конца быть «светлыми человечками» и мыслить позитивно. Нам больно признавать, что есть вещи, которые всегда будут задевать нас за живое, а значит, мы будем реагировать не так, как «нужно» или как мы хотели бы реагировать, а исходя из своего состояния и количества сил».
В основе книги лежит собственный опыт Ольги Примаченко – реальная история пути к себе. О расстановке жизненных приоритетов, о понимании взрослости, об отношении к деньгам, о том, как научиться доверять себе, о создании вокруг комфортного и уютного пространства, о том, как эффективно общаться с окружающими людьми, и о поиске своей стаи, в которой всегда можно быть собой.
«Я поняла: единственный человек, который никогда меня не оставит и перед кем мне не нужно танцевать с бубном, – я сама. Мне незачем сомневаться в своих желаниях или доказывать себе реальность своей боли: для меня всё именно так, как я чувствую. Я могу себе верить».
Так что же это такое – нежность по отношению к себе? Читайте и знакомьтесь с собой, своими чувствами, желаниями, уникальностью.
Автор очень любит читать и в конце книги предлагает литературу по саморазвитию, родительству, о дружбе с телом, а также список любимых художественных произведений.
Эта книга для тех, «кто учится быть с собой на одной стороне, доверять своим чувствам, глубоко дышать и танцевать в ритме собственного сердца. Потому что это важно – и очень красиво».
Андреева, Е. В. Тихие чувства : как позволить своим переживаниям вырваться на свободу / Евгения Андреева. – Москва : Эксмо, Бомбора, 2023. – 302, [2] с. ; 21 см.
«Иди в свою комнату и успокойся» – сколько раз мы слышали или уже говорим сами эту фразу детям? Что в ней скрыто, и какие последствия она несёт?
Ещё ребёнком мы учимся сдерживать свои чувства. Причины могут быть разные: не хочется расстраивать родителей, мешать им, когда они заняты важными делами, или когда после разговора со сверстником о переживаниях узнаёт весь класс… Постепенно чувства и эмоции кажутся не столь значимыми, и разговаривать о них уже не хочется. И тогда они «оседают» внутри, превращаясь в «тихие» чувства.
Взрослея, мы не меняем этот сценарий. «Вы приобретаете мастерство в сдерживании чувств и поддерживаете зону отчуждения между собой и людьми вокруг. На самом деле вы по ним скучаете, но не позволяете себе показывать это и привязываться к ним».
Автор, практикующий психолог, гештальт-терапевт Евгения Андреева предлагает не убегать от своих чувств, не обесценивать их, а понять, о чём они хотят сказать.
Научитесь правильно выражать чувства, ведь на результат разговора чаще влияет не то, что мы говорим, а как это произносится. Сможете управлять тревогой, приручите страх, разберётесь с обидами, поймёте, почему так трудно произносить извинения, что общего между стыдом и виной, и как их различить, можно ли испытывать злость к близким, не будете больше избегать грусти и узнаете, что делать с чувством бессилия.
«Мы затихаем, чтобы быть удобными, в надежде, что нас не бросят. Когда считаем, что не заслужили любви, и перестаём её ждать. Когда убеждены, что некоторые наши чувства запретны и ужасны и нужно прятать их глубоко внутри.
От всего этого мы перестаем чувствовать себя живыми».
Хранение: ЦГБ.
Ещё больше книг по самопознанию найдётся в электронном каталоге.
Знакомилась с собой
Елена Коврова,
главный библиотекарь
функциональной группы комплектования и обработки
Центральной городской библиотеки