«Постоянный стресс, спешка, физическое и моральное истощение, сопутствующие каждому нашему дню, вызваны нарастающим ритмом профессиональной и личной жизни, который заставляет всё быстрее и быстрее отвечать на стремительно растущие требования современного общества...» (Катрин Барри, разработчик медитативных практик). Как преодолеть стресс, оставаться в душевном равновесии и гармонии с самим собой – об этом книжные новинки.
Психоэмоциональное напряжение – постоянный спутник современного человека. Самым распространённым состоянием на сегодня является тревожность. Говоря об этом явлении, часто путают понятия «тревога» и «тревожность». Тревога – это проявление беспокойства в ожидании события. «Тревожность – это одна из индивидуальных психологических особенностей личности, проявляющаяся повышенной склонностью человека к беспокойству, тревоге, страху, который зачастую не имеет под собой достаточных оснований». Если тревожность возникает с другими отрицательными эмоциями при адаптации к сложной ситуации, то говорят об адаптивном тревожном расстройстве. Когда чувство тревожности присутствует постоянно и направляется на самые различные ситуации и объекты, то это генерализованное расстройство. Наиболее изученные виды тревожности: социальная, публичная, посттравматическая, соматогенная, экзистенциальная. Часто тревожное расстройство – это симптом депрессии. «Депрессия – это нарушение метаболизма нейромедиаторов в коре головного мозга, а нейромедиаторы – это химические вещества, которые влияют на наше самочувствие и настроение». Бытует мнение, что депрессивное состояние может пройти само, это же не мигрень. Это неверное и опасное заблуждение. Изменения в психике влекут за собой изменения и в работе всего организма человека, прежде всего мозга, сердечно-сосудистой, эндокринной систем. Если вы заметили у близких, друзей в течение длительного периода упадок сил, бессонницу, или наоборот желание постоянно спать и нежелание просыпаться по утрам, панические атаки, чувство безысходности, болезненность – это повод обратиться к специалисту. «Стресс – это защитная физиологическая реакция на сильные эмоциональные, психические или физиологические раздражители. Если защитная реакция, результатом которой не становится успешная адаптация, повторяется, усиливается или изменяется, химические механизмы выброса адреналина и последующих физических изменений становятся регулярными, адаптационных ресурсов для новых вызовов не хватает и стресс из ситуационной реакции превращается в хронические состояние, которое всё более усиливает истощение организма». Истощение приводит к состоянию безнадёжности, апатии. Апатия – это одна из последних попыток организма спастись от психосоматических заболеваний. Игнорирование этого сигнала приводит к болезням. Одним из последствий нервного напряжения является головная боль и бессонница. Замечено, что «долго спящие люди спокойны, неконфликтны, уравновешенны, ленивы и не тщеславны». К сожалению, немногие могут похвастаться хорошим сном. Если причинами бессонницы не являются заболевания, то вам помогут советы из книги. У головной боли много причин. Одна из них – боль напряжения. «В этом случае боль может считаться защитной реакцией нашего измученного бесконечными «надо» и «должен» организма, которому просто необходимы отдых и расслабление». Другая распространённая причина – мигрень. В книге найдёте рекомендации, как избежать головной боли и что делать, если всё же она случилась. В помощь профилактике и лечению стресса, тревожности автор предлагает альтернативные методы: фитотерапию, ароматерапию, рецепты целебных напитков и чая, комплексы лечебной гимнастики, упражнения для подавления раздражительности.
Что вы представляете при слове йога? Индуса, скрученного в крендель? Да, классическая йога подходит не всем, потому что требует особой подготовки. В книге Кристины Чен йога доступна каждому, даже неподготовленному. Впервые с йогой автор познакомилась в 1999 году, когда работала ведущей новостей на телевидении. Хроническая усталость, бессонница, алкоголь, невроз, проблемы с позвоночником... Полный набор современного работающего человека. Врачи запретили любые физические нагрузки. После курса физиотерапии Чен решила попробовать йогу, хотя особых надежд на снятие эмоционального и физического напряжения таким способом не было, обычно в этом помогали занятия кикбоксингом. В начале упражнения приносили лишь временное облегчение, но женщина проявила упорство и старалась не пропускать занятия или выполняла несложные комплексы самостоятельно на работе и дома, медитировала. «Моё тело обрело силу и крепость; на душе стало спокойнее, вернулся сон, так что мой организм получил мощный импульс к самовосстановлению. Я избавилась от боли и забыла про стресс, хотя для этого мне пришлось пройти долгий путь, во время которого я открыла для себя то, о чём йоги знают уже тысячи лет: сознание и тело восстанавливают друг друга. Йога стала моим лекарством; она спасла меня – физически, эмоционально и духовно. Сейчас мне чуть больше сорока, и я чувствую себя лучше, чем когда бы то ни было». Кристин Чен прошла курсы и получила сертификат инструктора йоги и теперь с большим удовольствием делится полученными знаниями с учениками. В этой книге автор предлагает комплекс, разработанный ею для применения в повседневной жизни «для тех, у кого нет времени или желания заниматься йогой всерьёз». Упражнения могут выполнять люди даже с нулевым уровнем подготовки. К каждому есть информация о его пользе, в каких случаях необходимо выполнять и какое воздействие упражнение окажет на организм. Ситуации, при которых вы можете себе помочь: в пути, когда тело долго находится в одном положении, необходимо сконцентрироваться или наоборот, расслабиться, снять боль, поднять настроение. Есть упражнения, которые можно выполнять у раковины, моя посуду, убирая квартиру пылесосом. И даже просто лёжа на диване, когда совсем не хочется шевелиться. «Кругом тоска зелёная – ни единого просвета. Единственное, чего вам хочется, – это сидеть и ничего не делать. Вы чувствуете вялость и полное безразличие и совершенно не представляете, как вырваться из окружающего вас болота. Начните повторять эту коротенькую фразу, чтобы снова встать на путь созидания». Что это за волшебная фраза – ищите в книге «Йога между делом».
Слово софрология произошло от греческих слов «гармония», «изучение» и «разум». Это наука о гармонии сознания. Основателем считается врач-нейропсихиатр Альфонсо Кайседо. В 1960-х годах в поиске метода лечения депрессивных и травмированных пациентов он разработал технику, объединяющую медитацию, йогу и дыхательные упражнения. «Кайседо открыл существование состояния изменённого сознания, названного впоследствии «состоянием софронического сознания». Состояние между бодрствованием и сном позволяет высвободить ресурсы памяти, концентрации, способности анализирования, обобщения и креативности; расширить поле сознания и отодвинуть мысли-паразиты и логико-социальные ограничения обычного сознания, посмотреть на события и на самого себя». Автор Виржини Бельяр работает анестезиологом в клинике Парижа, закончила академию софрологии. В своей книге предлагает 22 комплекса для различных жизненных ситуаций. Занятия будут полезны для тех, кто тревожится, страдает зависимостью, испытывает проблемы со сном, проходит длительный курс лечения. Заниматься можно в любом удобном для вас месте. Даны подробные инструкции от выбора места до описания ощущений во время выполнения. Хорошо ли вы спите, чувствуете себя отдохнувшим и бодрым весь день? Софрология предлагает несложные упражнения для разных видов бессонницы. Вы научитесь расслаблять тело, дыханию-релаксации, позитивной визуализации и интериоризации. Упражнения для расслабления можно практиковать не только для улучшения качества сна, но в течение дня, когда чувствуете сильное напряжение. Как перевести отрицательный стресс в позитивный? Когда стресс затягивается, в организме происходит истощение ресурсов. «Уровень гормонов не возвращается в норму, не проходит состояние возбудимости и усталости, что может являться угрозой для психофизического здоровья людей». Всё это приводит к негативным физическим, эмоциональным, умственным нарушениям. В процессе предлагаемых занятий вы уменьшите эмоциональное влияние стресса, вернётесь в зону физического и психологического комфорта, к стабильному и спокойному состоянию духа. Освоите виртуальную ходьбу, брюшное дыхание, создадите «антистрессовый пузырь».
Книга Катрин Барри – это руководство по освоению медитации для достижения внутренней гармонии, равновесия. Единого определения термина «медитация» нет. Это различные техники, практики, упражнения для достижения эмоциональной стабильности, снижения беспокойства, стресса и даже боли. Ещё несколько лет назад считалось, что медитация является частью религиозных практик. Сегодня она является частью повседневной жизни нерелигиозных людей. Человек старается соответствовать быстроменяющимся требованиям общества, профессиональной сферы, быть востребованным и успешным. Но какой ценой? «Наш разум, переполненный мыслями, эмоциями, противоречивыми желаниями, поступающей со всех сторон агрессивной информацией, стремится «вырваться» из тела, в котором мы живём. Раздираемые противоречиями, мы теряем связь со смыслами, которые больше не могут обеспечить гармоничное сосуществование человека с собой и внешним миром, становимся неспособны оценить свою глубину жизни и начинаем действовать «вслепую», а значит, опрометчиво. В результате нарастет чувство подавленности, неудовлетворённости, растерянности, потери связи с реальностью и прочее». Выбор за вами – остаться в мире пессимистического настроя или измениться с помощью медитации. В книге вас ждут 52 упражнения. На выполнение одного потребуется не больше двадцати минут. Автор предупреждает, что даже если предлагаемая методика будет вызывать недоверие, ощущение досады, не торопитесь бросать занятия. Повторение практики в течение недели даст ожидаемый результат. Строго порядка выполнения упражнений нет. Какая проблема, тема ближе в данную минуту, ту практику и выполняете. В процессе выполнения будете делать рисунки, схемы, писать заметки о себе. Это необходимо для контроля и корректировки своих ощущений, мыслей, настроя. Вы раскроете уверенность в себе, научитесь слушать тело, доверять себе, мыслить позитивно, «испытывать радость и благодарность за то, что вы живёте, и за всё, что вам удалось пережить». Берегите себя и своё здоровье! В фондах наших библиотек вы найдёте книги по здоровому образу жизни, преодолению хронической усталости и бессонницы. Пыталась достичь душевного равновесия | |
| Просмотров: 340 |
Семенда, С. А. Стресс, тревожность, депрессия : восстанавливаем нервную систему силами природы / Светлана Семенда. – Харьков : Виват, 2019. – 220, [4] c. ; 21 см. – (Полезная книга).
Чен, Кристин. Йога между делом : избавиться от боли, забыть про стресс и вернуть радость в свою жизнь при помощи несложных упражнений / Кристин Чен ; [перевод с английского Зинаиды Ложкиной] ; иллюстрации Коди Шипмана. – Москва : Синдбад, 2018. – 203, [5] с. : ил. ; 20 см.
Бельяр, Виржини. Софрология шаг за шагом : 22 последовательных занятия / Виржини Бельяр ; иллюстратор Валери Леблан ; перевод с французского З. П. Борисюк. – Минск : Попурри, 2020. – 223, [1] с. : цв. ил. ; 25 см.
Барри, Катрин. Счастье за 52 недели : убираем стресс, негатив и плохое настроение / Катрин Барри ; перевод на русский язык Черноситова Т. – Москва : АСТ, Прайм, 2019. – 286, [2] с. : ил. ; 21 см. – (Алхимия духа).