Из всей живой природы только человек сознательно лишает себя сна. Отбирая время у сна, мы пытаемся активно и продуктивно работать, успеть переделать домашние дела, уделить себе время на спорт, отдых и любимые увлечения… Получается ли всё это сделать без бодрящего крепкого кофе или чая, чувствуем ли себя бодрыми и полными сил весь день? Что же такое сон, что происходит с организмом пока мы спим, и почему сон для человека важнее еды – обо всём этом – наши книжные новинки.
Сон современного человека длится в среднем пять с половиной - шесть часов. Утверждаете, что успеваете за это время выспаться? А что говорит об этом ваш организм? Раздражают ли вас окружающие? Бывает, что по несколько раз перечитываете одну и ту же страницу документа, а иногда подводит память? Часто болеете простудными заболеваниями? Чувствуете ли себя в течение всего рабочего дня полным сил? А как дела с аппетитом – стал очень хорошим? И последнее – сколько часов вы позволяете себе спать? Несмотря на то, что это физиологическое явление учёные изучают уже не одно столетие, до сих пор сон является одной из самых больших загадок. Автор книги Мэттью Уолкер – профессор неврологии и психиатрии Калифорнийского университета в Беркли, руководит лабораторией сна и нейровизуализации. Более двадцати лет он посвятил изучению сна. Для чего и почему природа наградила этим состоянием всё живое на Земле? «Некогда я любил повторять: «Сон – это третий столп хорошего здоровья наряду с правильным питанием и физическими упражнениями». С тех пор моё мнение изменилось. Сон – больше, чем столп, это фундамент, на котором стоят два других бастиона здоровья». В первой части книги Уолкер объясняет, что такое сон, зачем мы спим, сколько человек должен спать, чтобы организм и, самое главное, мозг функционировал без сбоев. Почему вечером трудно уложить спать подростков, а утром разбудить, сколько сна необходимо пожилым людям? Что происходит во время фазы медленного сна и зачем блокируется мышечная активность во время фазы быстрого сна? Во второй части приводятся результаты исследований, показывающие положительное влияние сна на все важные системы организма, его физическое и психическое состояние. «При хроническом недостатке сна в течение месяцев или лет человек приспосабливается к тому, что его состояние ухудшается, работоспособность снижается, бдительность утрачивается, а запас энергии тает. Эти пониженные показатели теперь становятся для человека нормой. Люди не в состоянии осознать, насколько систематическое недосыпание влияет на их умственные способности и физическое здоровье». Почему же решение отоспаться в выходные дни не может компенсировать недосып? Толкование сновидений очень увлекательное занятие. Учёные пытаются проникнуть в видения и узнать – возможен ли контроль над снами, можно ли «заказывать» сны? В последней части книги Уолкер разбирает возможные причины нарушений сна. Почему мы спим всю ночь, а утром не чувствуем себя отдохнувшими? Как синий светодиодный свет подавляет выработку мелатонина? Какое действие оказывает снотворное, и почему автор предлагает воспользоваться безмедикаментозным способом? «Регулярный ночной сон продолжительностью менее шести или семи часов разрушает вашу иммунную систему, более чем вдвое увеличивая риск заболевания раком. Недостаток сна – ключевой фактор, определяющий, грозит ли вам болезнь Альцгеймера. Даже умеренный недостаток сна в течение недели нарушает уровень сахара в крови настолько, что у человека можно диагностировать преддиабет. Нарушения сна способствуют развитию всех серьёзных психических состояний, включая депрессию, тревогу и даже склонность к суициду». Хранение: ЦГБ
София Аксельрод – мама двоих детишек и знает не понаслышке, что такое недосыпание родителей и плохой сон детей. Ещё до рождения первого ребёнка женщина страдала бессонницей, а после рождения у неё началась тяжёлая послеродовая депрессия. «Когда я недосыпаю (а для меня это означает меньше семи часов сна), я плохо себя чувствую. Дело не только в усталости. Страдает моё настроение. Мне не хватает энергии и мотивации, я чувствую себя подавленно. И такое происходит не только со мной. Младенец плохо спит, нарушая тем самым сон мамы, что в свою очередь, ухудшает её настроение, а там недалеко и до послеродовой депрессии, ещё сильнее расстраивающей сон». Решив не запускать разрушающий процесс, она обратилась к своим профессиональным знаниям о сне. Аксельрод – нейробиолог Рокфеллеровского университета в Нью-Йорке, доктор медицинских наук, научный сотрудник лаборатории сна под руководством Майкла У. Янга. В 2017 году он был удостоен Нобелевской премии за открытие генов, управляющих циклами сна, и на которые мы можем воздействовать. Опираясь на лабораторные исследования, София Аксельрод разработала методику, помогающую наладить сон всей семье. Опробовав её на своих детях и близких людях, начала консультировать молодых родителей. Программа состоит из трёх этапов. Первый – оптимизация территории, на которой проходит сон вашего малыша. Второй – установление режима сна и бодрствования, закрепление ритуалов для засыпания и пробуждения. И последний этап – приучение ребёнка к самостоятельному засыпанию. Из книги вы узнаете, что такое циркадные часы, как на них влияет разное освещение, и почему вечером в детской необходим красный свет. «Спектральный состав дневного света меняется в зависимости от времени суток. Утром в солнечном свете относительно велика доля синего света, в то время как к вечеру она снижается, уступая место красному. Искусственные источники света (лампы накаливания, светодиодные лампы, телевизор, планшет и экран смартфона) в разной степени излучают синий свет, сообщая внутренним часам, что ещё день, и тем самым откладывая наступление сна, а значит, сокращая количество ночного сна». Автор разбирает такие проблемные вопросы, как корректировка режима сна при смене часовых поясов в путешествии, сон во время болезни, нарушение ночного сна при длительном дневном сне и другие. С трудностями детского сна сталкиваются многие родители, в книге приведены реальные истории семей, которые обращались за консультацией к доктору сомнологии Софии Аксельрод. В конце книги предлагается список источников научных исследований, на основе которых автор разрабатывала свою методику. А также найдёте перечень приложений для гаджетов и полезных вещей, помогающих приучить ребёнка самостоятельно засыпать.
Долго не можете заснуть, а потом в течение ночи часто просыпаетесь, утреннее пробуждение происходит очень рано, а потом в течение дня чувствуете себя «разбитым корытом», и так происходит не одну-две ночи, а продолжительное время… Если это вам знакомо, то книга «Как победить бессонницу?» – для вас. Авторы книги: Роман Бузунов – врач сомнолог, доктор медицинских наук, заведующий центром медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), София Черкасова – терапевт, сомнолог, кандидат медицинских наук. Доктора предлагают воспользоваться разработанной ими программой по устранению бессонницы. Но в начале определить причину, не дающую полноценно высыпаться. Это может быть синдром обструктивного апноэ (храп и остановки дыхания во сне), синдром беспокойных ног, гипертиреоз (нарушение работы щитовидной железы), остеохондроз и другие. В этих случаях бессонница является лишь симптомом, и при лечении основной причины сон возвращается. В книге же речь идёт о бессоннице, как о самостоятельной болезни. Врачи предупреждают о необходимости обследования на выявление причин инсомнии у врача-сомнолога. «Если же вы убеждены, что ваша бессонница имеет чисто психофизиологический портрет, а ваше телесное здоровье полностью в порядке, то вы можете без сомнений начинать когнитивно-поведенческую терапию по этой книге». Методика рассчитана на шесть недель. За это время оцените режим сна и бодрствования, рассчитаете индекс эффективности сна, разберётесь, почему не помогает снотворное, научитесь техникам релаксации и работе с негативными мыслями, определите, как образ жизни влияет на гигиену сна. «Хроническая неорганическая бессонница – это «продукт» вашего мозга. По своей сути она представляет собой ошибки мышления и поведения, которые привели к автоматическому следствию в виде плохого сна. Нужно устранить эти ошибки – и сон восстановится».
Не экономьте на своём сне, от этого зависит ваше здоровье и продолжительность жизни. «Мы спим ради полезных для здоровья бонусов, которые словно по рецепту получаем каждые двадцать четыре часа. Сон помогает нашему мозгу улучшить множество функций, включая способность учиться, запоминать, приходить к логическим выводам и делать выбор». Мюттью Уолкер, профессор неврологии и психологии. Подобрать литературу о сне поможет наш электронный каталог.
С пожеланием сладких снов
| |
| Просмотров: 281 |
Уолкер, Мэттью. Зачем мы спим : новая наука о сне и сновидениях / Мэттью Уолкер ; перевод с английского В. М. Феоклистовой. – Москва : КоЛибри, Азбука-Аттикус, 2021. – 477, [3] с. : ил. ; 22 см.
Аксельрод, София. Когда дети плохо спят : циркадные ритмы, часовые гены и другие секреты сомнологии для заботливых родителей / София Аксельрод ; перевод с английского Д. Расковой. – Москва : КоЛибри, Азбука-Аттикус, 2021. – 236, [4] с. : ил. ; 22 см.
Бузунов, Роман. Как победить бессонницу? : здоровый сон за 6 недель / Роман Бузунов, София Черкасова. – Санкт-Петербург [и др.] : Питер, 2021. – 286, [2] с. : ил. ; 21 см. – (Советы врача).