Из всей живой природы только человек сознательно лишает себя сна. Отбирая время у сна, мы пытаемся активно и продуктивно работать, успеть переделать домашние дела, уделить себе время на спорт, отдых и любимые увлечения… Получается ли всё это сделать без бодрящего крепкого кофе или чая, чувствуем ли себя бодрыми и полными сил весь день? Что же такое сон, что происходит с организмом пока мы спим, и почему сон для человека важнее еды – обо всём этом – наши книжные новинки.
София Аксельрод – мама двоих детишек и знает не понаслышке, что такое недосыпание родителей и плохой сон детей. Ещё до рождения первого ребёнка женщина страдала бессонницей, а после рождения у неё началась тяжёлая послеродовая депрессия. «Когда я недосыпаю (а для меня это означает меньше семи часов сна), я плохо себя чувствую. Дело не только в усталости. Страдает моё настроение. Мне не хватает энергии и мотивации, я чувствую себя подавленно. И такое происходит не только со мной. Младенец плохо спит, нарушая тем самым сон мамы, что в свою очередь, ухудшает её настроение, а там недалеко и до послеродовой депрессии, ещё сильнее расстраивающей сон». Решив не запускать разрушающий процесс, она обратилась к своим профессиональным знаниям о сне. Аксельрод – нейробиолог Рокфеллеровского университета в Нью-Йорке, доктор медицинских наук, научный сотрудник лаборатории сна под руководством Майкла У. Янга. В 2017 году он был удостоен Нобелевской премии за открытие генов, управляющих циклами сна, и на которые мы можем воздействовать. Опираясь на лабораторные исследования, София Аксельрод разработала методику, помогающую наладить сон всей семье. Опробовав её на своих детях и близких людях, начала консультировать молодых родителей. Программа состоит из трёх этапов. Первый – оптимизация территории, на которой проходит сон вашего малыша. Второй – установление режима сна и бодрствования, закрепление ритуалов для засыпания и пробуждения. И последний этап – приучение ребёнка к самостоятельному засыпанию. Из книги вы узнаете, что такое циркадные часы, как на них влияет разное освещение, и почему вечером в детской необходим красный свет. «Спектральный состав дневного света меняется в зависимости от времени суток. Утром в солнечном свете относительно велика доля синего света, в то время как к вечеру она снижается, уступая место красному. Искусственные источники света (лампы накаливания, светодиодные лампы, телевизор, планшет и экран смартфона) в разной степени излучают синий свет, сообщая внутренним часам, что ещё день, и тем самым откладывая наступление сна, а значит, сокращая количество ночного сна». Автор разбирает такие проблемные вопросы, как корректировка режима сна при смене часовых поясов в путешествии, сон во время болезни, нарушение ночного сна при длительном дневном сне и другие. С трудностями детского сна сталкиваются многие родители, в книге приведены реальные истории семей, которые обращались за консультацией к доктору сомнологии Софии Аксельрод. В конце книги предлагается список источников научных исследований, на основе которых автор разрабатывала свою методику. А также найдёте перечень приложений для гаджетов и полезных вещей, помогающих приучить ребёнка самостоятельно засыпать.
Долго не можете заснуть, а потом в течение ночи часто просыпаетесь, утреннее пробуждение происходит очень рано, а потом в течение дня чувствуете себя «разбитым корытом», и так происходит не одну-две ночи, а продолжительное время… Если это вам знакомо, то книга «Как победить бессонницу?» – для вас. Авторы книги: Роман Бузунов – врач сомнолог, доктор медицинских наук, заведующий центром медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), София Черкасова – терапевт, сомнолог, кандидат медицинских наук. Доктора предлагают воспользоваться разработанной ими программой по устранению бессонницы. Но в начале определить причину, не дающую полноценно высыпаться. Это может быть синдром обструктивного апноэ (храп и остановки дыхания во сне), синдром беспокойных ног, гипертиреоз (нарушение работы щитовидной железы), остеохондроз и другие. В этих случаях бессонница является лишь симптомом, и при лечении основной причины сон возвращается. В книге же речь идёт о бессоннице, как о самостоятельной болезни. Врачи предупреждают о необходимости обследования на выявление причин инсомнии у врача-сомнолога. «Если же вы убеждены, что ваша бессонница имеет чисто психофизиологический портрет, а ваше телесное здоровье полностью в порядке, то вы можете без сомнений начинать когнитивно-поведенческую терапию по этой книге». Методика рассчитана на шесть недель. За это время оцените режим сна и бодрствования, рассчитаете индекс эффективности сна, разберётесь, почему не помогает снотворное, научитесь техникам релаксации и работе с негативными мыслями, определите, как образ жизни влияет на гигиену сна. «Хроническая неорганическая бессонница – это «продукт» вашего мозга. По своей сути она представляет собой ошибки мышления и поведения, которые привели к автоматическому следствию в виде плохого сна. Нужно устранить эти ошибки – и сон восстановится».
Не экономьте на своём сне, от этого зависит ваше здоровье и продолжительность жизни. «Мы спим ради полезных для здоровья бонусов, которые словно по рецепту получаем каждые двадцать четыре часа. Сон помогает нашему мозгу улучшить множество функций, включая способность учиться, запоминать, приходить к логическим выводам и делать выбор». Мюттью Уолкер, профессор неврологии и психологии. Подобрать литературу о сне поможет наш электронный каталог.
С пожеланием сладких снов
| |
| Просмотров: 539 |
Аксельрод, София. Когда дети плохо спят : циркадные ритмы, часовые гены и другие секреты сомнологии для заботливых родителей / София Аксельрод ; перевод с английского Д. Расковой. – Москва : КоЛибри, Азбука-Аттикус, 2021. – 236, [4] с. : ил. ; 22 см.
Бузунов, Роман. Как победить бессонницу? : здоровый сон за 6 недель / Роман Бузунов, София Черкасова. – Санкт-Петербург [и др.] : Питер, 2021. – 286, [2] с. : ил. ; 21 см. – (Советы врача).